---

اندازه گیری نبض به شما این امکان را می دهد که بدون نیاز به وسیله خاصی، میزان ضربان قلب تان را تعیین کنید. اگر در حال کاهش وزن هستید و یا یک بیماری قلبی دارید، گرفتن نبض برایتان مفید است.

---

 

 

مطلب زیر به شما کمک می کند که به آسانی و بدون درد میزان نبض خود را بسنجید.

 

 

 

روش اول : نبض تان را پیدا کرده و یادداشت کنید.

 

1- از انگشت اشاره و وسطی خود برای یافتن نبض خود استفاده کنید.

برای این کار از انگشت شست خود استفاده نکنید، زیرا این انگشت خودش نبض دارد.

 

 

- پیدا کردن نبض مچ دست :

 

مطابق شکل، دو انگشت دست خود را روی سطح داخلی مچ دست و در پایین چین خوردگی مچ قرار دهید.

 

کمی انگشت های خود را فشار دهید تا نبض را زیر انگشتان خود احساس کنید.

 

اگر نبض تان را پیدا نکردید، کمی انگشت ها را حرکت دهید تا نبض تان را پیدا کنید.

 

 

 

 

- پیدا کردن نبض سرخرگ کاروتید گردن:

 

دو انگشت دست خود را در گودی بین نای (لوله تنفسی) و عضله بزرگ گردن خود قرار دهید.

 

 

 

کمی انگشتان خود را فشار دهید تا نبض تان را حس کنید.

 

 

 

 

 

 

2- ضربان قلب تان را بررسی کرده و بنویسید.

 

یک ساعت و یک ورق کاغذ نزدیک خودتان قرار دهید تا مدت زمان گرفتن نبض را با ساعت تعیین کرده و ضربان قلب در یک دقیقه را روی کاغذ بنویسید.

 

- می توانید میزان نبض خود را در 15 ثانیه بنویسید و در عدد 4 ضرب کنید تا میزان ضربان قلب در یک دقیقه به دست آید، و یا اینکه برای 30 ثانیه نبض خود را بگیرید و در عدد 2 ضرب کنید تا ضربان قلب تان در یک دقیقه محاسبه شود.

 

 

3- تعداد ضربان طبیعی قلب را بدانید.

 

برای افراد بزرگسال، تعداد ضربان طبیعی قلب شامل 60 تا 100 ضربه در دقیقه است.

 

برای بچه های کمتر از 18 سال، تعداد طبیعی ضربان قلب شامل 70 تا 100 ضربه در دقیقه است.

 

برای تعیین تعداد طبیعی ضربان قلب باید آرام باشید (در حال استراحت)، نه در حال انجام کار و فعالیت بدنی و یا در خواب.

 

4- قدرت نبض خود را بررسی کنید تا ببنید نبض تان ضعیف است یا قوی.

 

قدرت نبض قابل محاسبه نیست، بلکه موقع گرفتن نبض با انگشت ها بایستی خودتان ببینید که ضعیف است یا قوی.

 

برای اندازه گیری میزان ضربان قلب در حال استراحت، یک دقیقه قبل از گرفتن نبض، روی زمین دراز بکشید تا آرام شوید

 

5- ریتم (آهنگ) نبض تان را بررسی کنید.

 

برای این کار باید ضربان قلب و مکث های بین آن ها را اندازه بگیرید.

 

اگر نبض تان یکنواخت و ثابت و پیوسته باشد، نشان می دهد منظم است.

 

ولی اگر نبض تان عجیب و غریب بود و یا بالا و پایین می رفت و یا مکث غیرعادی داشت، نشان می دهد نامنظم است.

 

 

 

روش دوم: اگر نبض تان را پیدا نکردید، چه کار کنید؟

 

1- برای اندازه گیری نبض مچ دست، از نوک انگشتان خود به جای سطح انگشت استفاده کنید.

 

نوک انگشتان خود را در جای دیگری از مچ دست (غیر از جای گفته شده در بالا) قرار دهید و در هر قسمت مچ، برای 5 ثانیه مکث کنید.

 

2- نوک انگشتان دست را به میزان های مختلف روی مچ دستتان فشار دهید.

 

گاهی اوقات با فشار کم نوک انگشتان روی مچ می توان نبض را پیدا کرد، ولی گاهی وقت ها باید آن ها را محکم فشار داد تا نبض را فهمید.

 

3- ابتدا دستی را که می خواهید نبض آن را بگیرید، رو به بالا نگه دارید و سپس آن را به طرف پایین نگه دارید.

 

این کار باعث تغییر جریان خون در دست می شود و باعث می شود راحت تر نبض خودتان را پیدا کنید.

 

روش سوم: میزان حداکثر و میزان مورد هدف ضربان قلب تان را پیدا کنید.

 

1- میزان حداکثر ضربان قلب بالقوه خود را پیدا کنید.

 

برای این کار میزان سنتان را از عدد 220 کم کنید تا ماکزیمم ضربان قلب پیش بینی شده به دست آید.

 

- مدت 30 دقیقه به شدت ورزش کنید (مثل راه رفتن روی دستگاه تردمیل) و بلافاصله بعد از ورزش ( و یا حتی در طی آن)، میزان ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. این میزان را با حداکثر ضربان قلب بالقوه خود مقایسه کنید. این اعداد بایستی نسبتا شبیه هم باشند.

 

- اگر در طی ورزش نبض تان را می گیرید، پاهایتان را حرکت دهید.

 

2- میزان ضربان قلب مورد هدف را پیدا کنید.

 

ضربان قلب مورد هدف، 60 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب است.

 

در حالی که ورزش می کنید، میزان نبض خود را برای مدت 15 ثانیه بگیرید. این میزان باید 60 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب باشد.

 

توصیه ها

 

- اگر هر گونه بی نظمی در نبض خودتان دیدید، به پزشک مراجعه کنید.

 

- برای اندازه گیری میزان ضربان قلب در حال استراحت، یک دقیقه قبل از گرفتن نبض، روی زمین دراز بکشید تا آرام شوید.

 

- شما می توانید میزان نبض خود را در ناحیه شقیقه (گیجگاه) یا قفسه سینه هم بگیرید، ولی این روش ها کمتر استفاده می شوند.

 

برای گرفتن نبض در ناحیه گردن، انگشتان خود را محکم روی گردن تان فشار ندهید، زیرا این کار باعث کند شدن حرکات قلب می شود

 

هشدارها

 

- اگر به طور واضح دیدید، ضربان قلب تان نامنظم و یا خیلی تند است، نزد پزشک بروید.

 

- به طور هم زمان دو سرخرگ کاروتید دو طرف گردن را برای گرفتن نبض فشار ندهید، زیرا این کار جریان خون را به طرف مغز کم می کند.

 

- اگر متوجه بالا و پایین رفتن نبض خود شدید، به پزشک مراجعه کنید.

 

- برای گرفتن نبض در ناحیه گردن، انگشتان خود را محکم روی گردن تان فشار ندهید، زیرا این کار باعث کند شدن حرکات قلب می شود.