در ماه مبارک رمضان، افراد سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند . اگر فردی قبلاً با شدت زیادی ورزش می‌کرده و آمادگی خوبی دارد، در این ایام سطح ورزش را به شدت متوسط تقلیل دهد تا از خستگی بیش از حد بدن جلوگیری شود.

افراد در زمان عادی می‌توانند حداقل 340 تا 370 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند. ولی در ماه مبارک رمضان به علت محدودیت‌هایی که در زمان، شدت فعالیت، سطح آمادگی بدن و ضعف ناشی از گرسنگی ایجاد می‌شود، افراد باید حداقل‌ها را رعایت کنند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران توصیه کرد: در ماه رمضان، افراد باید برای سلامت قلبی - عروقی و حفظ سلامت بدن، 150 دقیقه در هفته، فعالیت متوسط انجام دهند. مظاهری نژاد با بیان این مطلب که نوع ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آن‌ها بستگی دارد، گفت: انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی و شنا کردن، بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک است. همچنین افراد روزه‌دار می‌توانند حدود دو بار در هفته ورزش‌های قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضلات بدن آن‌ها حفظ شود.

ورزشکاران در روزهای عادی ممکن است روزی 1 تا 2 بار به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای 3 بار هم تمرینات قدرتی انجام دهند، ولی در ماه مبارک رمضان توصیه می‌شود که فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش دهند و تمرینات قدرتی را نیز حداقل 2 بار در هفته انجام دهند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران توصیه کرد: ورزشکاران، تمرینات را بعد از افطار انجام دهند، چرا که فعالیت‌های ورزشی قبل از افطار، آن‌ها را دچار تنش و خستگی می‌کند و به فدراسیون‌ها نیز توصیه می‌شود در صورت امکان، انجام مسابقات ورزشی را به بعد از ماه مبارک رمضان موکول کنند.

وی در خصوص استفاده از مکمل‌های غذایی در ماه مبارک رمضان گفت: اگر سطح فعالیت بدنی کاهش پیدا کند، به مراتب از مکمل‌ها هم باید کمتر استفاده شود. البته بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکمل‌ها نیز باید تغییر کند.

صفحات: 1· 2